運動は睡眠の質も向上させる！！

『皆様ようこそ、ごきげんよう』

最近は格闘技を見るのにハマっておりまして、朝倉未来さんの挨拶を少し真似てみました！
格闘技ってめっちゃ格好いいですよね。ここ最近毎日のように見ておりました😊
それに朝倉兄弟はYouTubeとかその他、実業家でも成功を納めているので素敵ですよね！

朝倉兄弟を見て、自分もあんな感じの身体つきに少しでも近づきたいと思い、再びダイエットを始めました。
今度こそは口だけではなく、行動に起こして必ず瘦せるぞ🤣

なので最近は仕事終わり、どんなに残業で遅くなっても体育館や外を走ったり・ウォーキングをしたりしております！
やはり運動を毎日することによって、最近は睡眠の質が良くなってるなと思います。

朝もスッキリ起きれますし、寝る時も横になれば直ぐに寝付けております。
やはり運動は素晴らしいですね！
そもそも運動って本当に睡眠に関係があるのか？って思いましたので、調べてみたら、こちらのように書いてありました。

運動を行うと、質のよい睡眠をとれる
　夜になると眠くなり、朝になると目覚める睡眠のリズムは、「睡眠欲求」と「覚醒力」のバランスから生まれている。昼間の活動によるたまった身体と脳の疲労をとるため、身体は睡眠を要求する。これが「睡眠欲求」だ。
　筑波大学は、運動を行うことで、質のよい睡眠がとれ、より短時間で効率よく「睡眠要求」を満たすことができるという研究を発表した。
　睡眠は健康を保つために欠かせない。疲労回復はもちろん、2型糖尿病や肥満などを予防・改善するためにも、睡眠の効果は注目されている。
　睡眠時間が短かったり、質のよい睡眠をとれないでいると、2型糖尿病のリスクが上昇することが知られている。
　日本人を対象とした調査でも、睡眠時間が一晩に6.5時間未満だと、糖尿病リスクが上昇するという結果が出ている。
　床についてもなかなか眠りに入れない入眠困難があると、糖尿病リスクは1.57倍に、眠りについても何度も目が覚めてしまったり、眠りが浅いなどの睡眠維持困難があると、糖尿病リスクは1.84倍にそれぞれ上昇するという報告もある。
　ウォーキングなどの運動をすることが睡眠に影響することは、⽇常的に経験されることだ。運動をした後には快眠できることを、多くの人が経験している。ヒトや動物を⽤いたこれまでの研究でも、運動後に睡眠の量が増加することが報告されている。